Die festliche Jahreszeit ist wieder da, und es ist eine wunderbare Zeit – eine Zeit, die man mit Familie und Freunden verbringen kann; mit viel Spaß, Spielen und natürlich reichlich gutem Essen. Das Problem ist: Wenn Sie den vielen köstlichen Versuchungen von Weihnachten zu sehr nachgeben, könnte Ihre Verdauungssundheit den Preis dafür zahlen. Hier sind also einige Tipps, wie Sie Ihre Verdauung über die Feiertage gesund halten.
Weihnachten und Ihre Verdauung
Von üppigen Weihnachtsessen bis hin zu Mince Pies (Fruchtpasteten), Pralinen und Weihnachtskuchen; von festlichem Käse und Würstchen im Schlafrock (Pigs in Blankets) bis hin zu Glühwein, Eggnog (Eierpunsch) und anderen festlichen Getränken – das wunderbare, aber fast immer reichhaltige und reichliche Angebot, das man um diese Zeit überall vorfindet, kann Ihre Verdauung ganz schön belasten. Ihr Festtagsspaß kann dadurch leicht durch Blähungen, Verstopfung, Sَck- oder Sodbrennen und andere, ebenso unangenehme und oft schmerzhafte Symptome getrübt werden.
Wie können Sie also diese Art von Verdauungsbeschwerden vermeiden? Das Geheimnis liegt darin, zu genießen, ohne zu übertreiben – mit anderen Worten: Genießen Sie Ihre festlichen Leckereien, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Die folgenden Tipps sollten Ihnen helfen, ein gesundes Verdauungssystem durch die festliche Jahreszeit zu steuern:
Tipps, um Ihre Verdauung über die Feiertage gesund zu halten – Die Grundlagen
1. Delegieren
Weihnachten kann manchmal ziemlich stressig sein, und wie wir alle wissen, kann Stress alle möglichen Verdauungsprobleme auslösen. Der erste Schritt, um Ihren Darm während der Feiertage glücklich zu stimmen, besteht daher darin, tief durchzuatmen und zu entspannen. Laufen Sie nicht wie ein Verrückter herum und versuchen Sie, alles allein zu machen – stellen Sie sicher, dass Sie das, was Sie können, an andere Familienmitglieder und Freunde delegieren.
2. Trinken Sie ausreichend
Der Verzehr all dieser reichhaltigen Speisen kann leicht zu Blähungen und Verstopfung führen. Wenn Sie gut hydriert bleiben und 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken, hilft dies, Verstopfung vorzubeugen, indem Ihr Stuhl weicher wird und folglich leichter durch den Darm transportiert werden kann. Dies wiederum reduziert die bakterielle Gärung im Darm, was dazu beiträgt, die Entstehung von überschüssigem Gas und Blähungen zu verhindern.
3. Bewegung
Versuchen Sie unbedingt, sich ein wenig zu bewegen! Nein, wir schlagen nicht vor, dass Sie heute noch losstürmen und sich in einem Fitnessstudio anmelden (auch wenn das im neuen Jahr vielleicht eine gute Idee ist…) – alles, was Sie jetzt brauchen, ist genügend Bewegung, um Ihre Darmmuskulatur zu stimulieren, was sowohl Blähungen als auch Verstopfungen vorbeugen hilft.
Ein zügiger Spaziergang kann Wunder für Körper und Geist bewirken. Wenn Sie es vorziehen, drinnen zu bleiben, gibt es zahlreiche Yoga-Positionen, die perfekt zur Unterstützung der Verdauung sind, sowohl Verstopfung als auch Blähungen lindern und dabei helfen, Stress und Ängste abzubauen.
Müdigkeit sorgt dafür, dass man sich unfähig fühlt, richtig zu funktionieren, reizbar und gestresst ist – was natürlich verheerende Folgen für das Verdauungssystem hat.
Ausreichend Schlaf ist daher von entscheidender Bedeutung. Er reduziert nicht nur stressbedingte Verdauungsprobleme, sondern gibt Ihren Verdauungsorganen – da man im Schlaf normalerweise weder isst noch trinkt – auch eine wohlverdiente Gelegenheit zur Ruhe und Erholung.
Darüber hinaus ermöglicht ein schöner, tiefem Schlaf Ihrer Leber auch, „eine Auszeit zu nehmen und neu zu starten“, um sich auf die nächste Runde Party-Snacks und -Drinks vorzubereiten.
Weihnachten und Ihre Verdauung: Essen und Trinken
Niemand kann von Ihnen erwarten, dass Sie an Weihnachten komplett auf Ihre Lieblingsleckereien verzichten, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie in Bezug auf die Ernährung tun können, um zu verhindern, dass die feiertägliche Jahreszeit zu einem Albtraum für Ihre Verdauung wird.
Das Erste davon ist vorauszudenken: Eine der häufigsten Ursachen für „weihnachtliche Blähungen“ ist übermäßiges Essen.
Überlegen Sie sich Ihre Pläne für den kommenden Tag oder Abend und essen Sie entsprechend, um Ihre Verdauungssundheit zu schützen.
Wenn Sie beispielsweise wissen, dass das Mittagessen ziemlich üppig ausfallen wird, bereiten Sie sich vor, indem Sie ein ausgewogenes, gesundes und leichtes Frühstück zu sich nehmen und Snacks vor dem Mittagessen vermeiden.
Noch wichtiger ist jedoch, dass Sie niemals der Versuchung nachgeben, „Mahlzeiten auszulassen“, um „Platz“ für eine größere Mahlzeit zu schaffen. Dies führt lediglich dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel absackt und Ihr Körper ohne Treibstoff dasteht, um richtig zu funktionieren.
Das führt nicht nur dazu, dass Sie sich zu müde fühlen, um sich zu amüsieren, sondern – da Ihr Körper nach Energie schreit – erhöht es auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu zuckerhaltigen Leckereien greifen, bevor Sie überhaupt am Tisch sitzen. Dies bringt uns direkt zum nächsten Punkt: Achten Sie darauf, wie viele zuckerhaltige Knabbereien und Snacks Sie essen.
Es ist zu dieser Jahreszeit unglaublich schwierig, zuckerhaltige Leckereien ganz zu vermeiden, aber Fakt ist, dass sich „schlechte Darmbakterien“ von Zucker ernähren. Wenn Sie diesen Leckereien zu sehr frönen, gerät die bakterielle Gärung in Ihrem Darm auf Hochtouren, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen.
Der beste Weg, dies zu verhindern, ohne auf etwas verzichten zu müssen, besteht darin, nur kleine süße Probierhäppchen zu sich zu nehmen und dann auf gesündere Knabbereien wie Nüsse, Kürbiskerne oder Oliven umzusteigen
Obst und Gemüse sind voll von Nährstoffen und Antioxidantien, die Ihnen helfen, während der feiertäglichen Jahreszeit fit und gesund zu bleiben. Sie enthalten außerdem reichlich Ballaststoffe, die Wasser absorbieren, dem Stuhl Volumen verleihen und Ausscheidungen schwerer und weicher machen – was natürlich hilft, Verstopfung vorzubeugen.
Zu guter Letzt sollten Sie auch an Ihre arme Leber denken. Als das am meisten überarbeitete Organ Ihres Körpers ist Ihre Leber neben vielen anderen Funktionen dafür verantwortlich, alle Speisen und Getränke zu verarbeiten, die Sie Ihrem Körper zuführen.
Wenn diese Stoffe Ihren Dünndarm verlassen und in Ihre Blutbahn gelangen, ist es die Aufgabe der Leber zu entscheiden, ob sie passieren dürfen, abgebaut oder gespeichert werden sollen. Dies ist schon zu besten Zeiten eine große Anstrengung, was bedeutet, dass Ihre Leber während der gesamten Festtage Überstunden machen muss.
Es ist daher eine gute Idee, ihr gelegentlich einen „freien Tag“ zu gönnen, indem Sie gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, völlig auf Alkohol verzichten und einen Kater durch das Trinken von viel Wasser und viel frische Luft kurieren, anstatt die Belastung Ihrer Leber durch die Einnahme von Paracetamol noch zu vergrößern.
Frohe Weihnachten und ein gutes neues Jahr!
Genießen Sie schließlich die Zeit, ohne sich über jeden winzigen Bissen, der Ihre Lippen passiert, oder sogar über einen zweiten Nachschlag Weihnachts-Pudding übermäßige Sorgen zu machen! Ihre langfristige Gesundheit wird von Ihren regelmäßigen Essgewohnheiten beeinflusst, nicht von gelegentlichem Übermaß – und wenn Sie es doch einmal etwas übertrieben haben, kann Ihnen Silicolgel helfen, wirksame Linderung von unangenehmen Verdauungsbeschwerden zu verschaffen.
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