تُعد العناية بجهازك الهضمي عنصرًا مهمًا للحفاظ على شعورك العام بالbien-être (العافية) والصحة، لذلك إليك أهم نصائحنا حول كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
لماذا تُعد العناية بجهازك الهضمي أمرًا مهمًا؟
يقوم الجهاز الهضمي بتكسير الطعام الذي تتناوله إلى عناصر غذائية أساسية لجسمك. قد يؤدي إهمال صحة جهازك الهضمي إلى جعل امتصاص هذه العناصر الغذائية أمرًا إشكاليًا بالنسبة لجسمك، مما قد يؤدي بدوره إلى جميع أنواع المشاكل الصحية. لذلك، فإن ضمان عمل جهازك الهضمي بفعالية يُعد أمرًا مهمًا إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة عامة جيدة.
كيف تحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟
يؤثر نمط حياتك والأطعمة التي تتناولها بشكل مباشر على صحة جهازك الهضمي. وهذا يعني أن هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين وظيفة جهازك الهضمي وصحته:
تناول المزيد من الألياف
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال المساعدة في الحفاظ على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك.
كما يمكن أن يساعد في الوقاية من أو علاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك، على سبيل المثال، البواسير، والالتهاب الرتجـي (Diverticulosis)، ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، فضلاً عن كونها مفيدة في تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه.
من المهم هنا التأكد من تناول نوعي الألياف غير الذائبة والذائبة، لأن هذين النوعين من الألياف يساعدان جهازك الهضمي بطرق مختلفة:
يمكنك معرفة المزيد حول أهمية الألياف في نظامك الغذائي على موقع Nutrition.org.
تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية
تميل الأطعمة الدهنية عمومًا إلى إبطاء عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالإمساك. ومع ذلك، تحتاج إلى تضمين بعض الدهون في نظامك الغذائي، لأن الأحماض الدهنية التي تحتوي عليها تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات A و D و E.
إن “السر” للوصول إلى التوازن الصحيح هو تناول النوع الصحيح من الدهون ودمج أي أطعمة دهنية تتناولها مع الأطعمة الغنية بالألياف لتسهيل تعامل جهازك الهضمي معها.
تناول اللحوم الخالية من الدهون
يُعد اللحم مصدرًا ممتازًا بروتينياً، وهو أمر أساسي لنظام غذائي صحي. ومع ذلك، يمكن أن تتسبب اللحوم الدهنية في حدوث مشاكل هضمية مزعجة. لتجنب مثل هذه المشاخِل، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن منزوعة الجلد أو اللحوم الحمراء (لحم البقر، لحم الخنزير، إلخ) مع تقليم الدهن منها.
وضع جدول زمني للأكل
إن إنشاء جدول زمني منتظم للأكل والالتزام به يمكن أن يساعد أيضًا جهازك الهضمي في الحفاظ على أفضل حالاته. الهدف هو تناول وجباتك (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفـة بينها في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
شرب الكثير من الماء
يُعد الحفاظ على الترbuة من خلال شرب الكثير من الماء أمرًا جيدًا لجهازك الهضمي؛ فعندما يتم سحب الماء إلى القولون بواسطة الألياف الموجودة في نظامك الغذائي، فإنه يساعد في تكوين براز أكثر ليونة وامتلاءً يمكنه المرور بسهولة أكبر عبر جهازك. وهذا يجعل احتمالية إصابتك بالإمساك أقل أيضًا.
الإقلاع عن العادات السيئة
يمكن أن يتداخل الكحول، والإفراط في تناول الكافيين، والتدخين مع وظيفة جهازك الهضمي. وقد يؤدي ذلك إلى حرقة المعدة وغيرها من مشاكل المعدة التي قد تكون خطيرة. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكحول والكافيين إلى الوقاية من مثل هذه المشاكل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل الإصابة بالإمساك عن طريق الحفاظ على استمرار حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. كما تساعدك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، وهو أمر مفيد لكل من هضمك وصحتك العامة.
السيطرة على التوتر
يمكن أن يتسبب الإجهاد و/أو القلق المفرط في حدوث أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي وتفاقمها على حد سواء. وعليه، فإن إدارة مستويات التوتر لديك من خلال إيجاد وممارسة أنشطة مخففة للتوتر تستمتع بها بانتظام ستساعد في تحسين صحة جهازك الهضمي. يمكنك معرفة المزيد حول الأنشطة المخففة للتوتر في قسم “الرياضة والتغذية” ضمن مركز الصحة (Health Hub) الخاص بنا.
وأخيراً..
غالباً ما تحدث اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب مسببات الأمراض والسموم والمواد المهيجة التي تبطش بالأمعاء والمعدة، مما قد يسبب اختلالات وظيفية داخل الجهاز الهضمي. من خلال تكوين بطانة واقية مهدئة فوق الأمعاء والمعدة، قد يساعدك سيليكولجل (silicolgel) في الحصول على الراحة من الأعراض المزعجة الناتجة (أي الغثيان، الإسهال والقيء؛ عدم راحة المعدة، الانتفاخ، الارتجاع وحرقة المعدة). وإليك الطريقة…